微创医学杂志

期刊简介

   《微创医学》杂志是由广西壮族自治区卫生和计划生育委员会主管、广西壮族自治区医学科学信息研究所主办、同济大学微创医学研究所和北京微创医院协办的国内外公开出版发行的全国专业性医学学术期刊(国际标准刊号ISSN1673-6575,国内统一刊号CN45-1341/R)。刊发微创理论研究、微创基础医学、微创手术、内镜技术、腔镜技术、介入技术、显微外科(骨科、口腔科、眼科等)、微创美容、针灸、物能技术(介入超声、介入X线/ CT、X刀、γ刀、射频消融术等)、微创设备与器械等相关论文,欢迎从事外科、内科、妇科、骨科、耳鼻喉科、眼科、针灸科、麻醉科、神经外科、肿瘤外科、放射科、化疗科、放疗科、胸外科、泌尿外科、超声科、整形美容科等微创医学工作者撰写的论著、临床研究、经验交流、文献综述、个案报告、微创诊疗及微创医疗器械、技术革新等各类相关论文或信息动态。在本刊发表的论文是晋升职称、科研评审、成果鉴定及业绩考核的有效依据。本刊将本着读者至上的精神,在最短时间内审修稿件,安排发表。

         

大暑养生:作息饮食环境三攻略

时间:2025-07-23 16:02:04

入伏之后,大暑节气接踵而至,天地间仿佛被热气浸透的蒸笼,阳光炽烈如金箔般灼烤大地,空气黏腻得能拧出水珠。这种极端的湿热环境对人体形成双重考验:一方面高温加速水分流失,另一方面湿气阻滞气血运行。如何在这样的节气中守护健康?需从作息、饮食、环境适应三方面构建科学屏障。

昼夜节律:身体自带的“空调系统”

早睡早起是应对暑热最古老的智慧。研究表明,规律作息能提升人体对高温的耐受力,清晨5-6点起床可充分利用气温较低的时段活动,避免正午热浪侵袭。建议以“日出而作”为原则,将重要工作安排在上午完成,午后适当减少体力消耗。值得关注的是,午间30分钟小睡不仅能降低37%冠心病风险,还能让心血管系统如同得到一次深度维护——此时心率放缓、血压下降的特性,恰好抵消了高温带来的心脏负荷。

避免熬夜在此节气尤为重要。夜间23点至凌晨3点被称为“黄金修复期”,肝脏在此期间高效排毒,深度睡眠时人体核心温度会自然下降0.5℃,这种生理性降温对抵抗日间高温具有累积效应。若因工作必须熬夜,可在次日午间补充90分钟以内的浅睡眠,但切忌形成昼夜颠倒的恶性循环。

餐桌上的清凉战场:以水制热

大暑饮食讲究“清补结合”,清淡食物如同给肠胃敷上降温贴。黄瓜以96%含水量成为天然保湿剂,每100克仅16千卡的热量特性,使其既能解渴又不易加重代谢负担。西瓜与黄瓜搭配食用可形成“内外补水”效果:西瓜的瓜氨酸促进毛细血管扩张散热,黄瓜的膳食纤维则帮助锁住肠道水分。

烹饪方式上,推荐小白菜海米炖豆腐这类“三层补水结构”:海米提供矿物质平衡电解质,豆腐补充植物蛋白维持体力,小白菜中的维生素K增强血管弹性。西红柿炒鸡蛋则暗含营养玄机——番茄红素经油脂加热后生物利用率提升3倍,与鸡蛋中的胆碱共同构成神经系统的“防暑装甲”。需特别注意避免麻辣火锅等重味食物,辛辣刺激会引发代偿性出汗,反而加剧体液流失。

湿热环境的生存法则

当气温超过35℃且湿度达60%时,人体散热机制开始失效。此时外出应穿戴浅色棉麻衣物,其纤维间的空气层能形成0.5-1℃的微气候缓冲带。室内降温讲究“梯度调节”,空调设定温度与室外温差不宜超过7℃,否则血管的剧烈收缩扩张易诱发心脑血管意外。

在饮水策略上,可自制“三阶补水饮”:晨起饮用300ml淡盐水补充夜间流失的钠离子,午后改喝含钾、镁的电解质水,傍晚则以菊花薄荷茶收尾,其中的挥发油成分能通过嗅觉通路刺激下丘脑温度调节中枢。若出现头晕心悸等先兆中暑症状,立即用25℃左右温水擦拭大动脉流经处(颈侧、腋窝、腹股沟),这种“温和降温法”比冰敷更符合人体生理响应机制。

天地间的热浪翻涌时,健康如同一叶需要精心掌舵的扁舟。从调整睡眠节律激活内在修复力,到通过饮食构建水分屏障,再到建立环境适应的缓冲带,每个细节都蕴含着人体与自然博弈的智慧。正如古语所言“暑气养阳”,恰当利用这段时间强化体质,反而能为秋冬健康积蓄能量。当夕阳将云霞染成琥珀色时,那些顺应天时而为的生活选择,终将在身体里沉淀为抵御岁月风霜的底气。